如何缓和痛经 10大经期瑜伽缓和痛经的方法

经期是女人们特殊时期，而痛经又病痛着无数女人们的身心健康，如何能除去痛经?中医药在这里指点成年人几招，在教你经期修持，帮你含泪痛经病痛。

10大经期修持"去痛"特技

1、盘坐稳住

step1站姿，肩膀盘放，双静音，臂拇指翻在腰部两边，颈部打椿，臀部向后锁上，耳朵目视侧面有。

step2吐气，不断稳住躯体紧贴右边，同时右肩随之飞轮，右肩拇指，左手置放右边脚踝下侧。

2、站姿屈腿

step1静音，平躺在屋顶上，右脚搭在双脚顶端，肩膀抬离屋顶，肩膀环伸手脚踝，腰部最大限度抬高，使膝部面有与屋顶可以两条线。

step2吐气，不断坐椿躯体，颈部打椿，同时头顶抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头站姿

step1静音，站姿，左腿凸起，双脚后肢紧贴腿部部根部下侧，腿部向后凸起，肩膀拇指置放腰部两边，颈部打椿，臀部向后锁上。

step2吐气，不断拉起肩膀，肩膀伸手躯干侧面有，前臂翻紧，脚踝向两边靠。

4、站姿摆臂

step1静音，肩膀盘放，肩膀置放脚踝上，颈部打椿，臀部向后锁上，耳朵目视侧面有。

step2吐气，摆动臀部向左下方侧面，左手翻地，右臂随躯干摆动。

5、直立摆腿

step1静音，直立颈部双脚，肩膀拖住躯干侧面有，脚踝向外靠，脚踝凸起，双脚几乎双脚，腿部面有翻椿。

step2吐气，摆动肩膀紧贴躯体右边，同时左腿搭放在腿部顶端。

6、儿童样式

step1站姿，静音，腰部坐着下巴上，颈部打椿，肩膀自然张开，臀部向后锁上，挺胸收腹，耳朵目视侧面有。

step2吐气，不断凸起躯体向下，背部紧贴腿部面有，额头置放屋顶上，肩膀才让指向侧面有。

7、狗爬样式

step1静音，站姿，脚踝双脚，颈部打椿与屋顶两条线，肩膀翻在臀部右侧，躯干向前横跨。

step2吐气，肩膀向前横跨，腰部侧向双脚，颈部保持躯体，同时臀部调高靠近屋顶。

8、直立单屈腿

直立，颈部双脚，左腿拇指双脚，静音，不断双脚腿部离地，肩膀伸手腿部脚踝;吐气，放低腿部，换到另一边重复继续做。

9、站姿后倾

step1站姿，腰部置放双脚下巴之间的屋顶上，颈部打椿，肩膀翻在躯体两边，臀部向两边锁上，耳朵目视侧面有，深深的吸多多。

step2吐气，躯体不断向后靠，肩膀翻在躯体侧面有，颈部头顶后倾。

10、眼镜蛇样式

俯卧，背部双脚，双脚分离一小一侧，肩膀拇指翻在侧面有，并比臀部最宽处，躯干看向左方。

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